co zrobic z

witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]

Witam Ciężki temat ale jeżeli ktoś chce pomóc będę wdzięczny zacznę od tego że na forum to mój pierwszy post jeżeli źle trafiłem to proszę o przeniesienie tego posta.Do sedna Cierpię na bardzo silną nerwicę lekową oraz agorafobię w skrócie jest to zaburzenie polegające na tym że człowiek nie jest w stanie wyjść z domu czasami nawet z pokoju do [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jako nowy adept chciałbym zaciągnąć parę informacji ponieważ te które przeczytałem na forum nie do końca do mnie przemawiają a więc przechodząc do meritum sprawy opowiem o co mi lata. Jestem 20 letnim chłopakiem który z sportem wysiłkiem w dzieciństwie miał doczynienia jedynie z warcabami oraz szachami ponieważ od [...]

W ciągu ostatnich kilku lat kulturystyka stała się tak popularnym sportem, że przestała być tematem przeznaczonym tylko dla elit ściśle związanych ze sportami siłowymi. Moda na piękną, umięśnioną sylwetkę trwa i trwać będzie, ale kiedyś przeminie jak każda moda. Może niektórych to zmartwi ale to prawda... Większość osób ćwiczących na siłowni robi [...]

CYNK Minerał wyzwalający energię życia Jednym z najważniejszych minerałów jest cynk.Trudno wyliczyć wszystkie jego zalety, ale kilka funkcji zasadniczych warto przytoczyć, aby uświadomić znaczenie tego minerału dla zachowania organizmu w równowadze fizycznej i psychicznej. Przedwszyskim jest on niezbędny do stałej reprodukcji procesów [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]

[...] mi ze anabole deca w zastrzyku nie obciaza watroby czy to prawda ??? A moze jakies inne rozwiazanie zalerzy mi przynajmiej na 25 kg do przodu :D wiem sporo ale co zrobic Dodam ze nie trenuje silowo jednak mam b.ciezka prace fizyczna Drukarnia dziennie przezucam naprawde sporo kg Zawsze po robocie mam wywalone wszystkie zyly na [...]

Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]

W ciągu ostatnich kilku lat kulturystyka stała się tak popularnym sportem, że przestała być tematem przeznaczonym tylko dla elit ściśle związanych ze sportami siłowymi. Moda na piękną, umięśnioną sylwetkę trwa i trwać będzie, ale kiedyś przeminie jak każda moda. Może niektórych to zmartwi ale to prawda... Większość osób ćwiczących na siłowni robi [...]

Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]

Witam. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Trochę się naczytałem o dietach i są one dość mocno skomplikowane, tak więc prosiłbym o bezpośrednie porady dla mnie. Kilka słów o mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych [...]

Witam wszystkich użytkowników i operatorów sdf.pl Pewnie nie zdziwi Was fakt, że będzie to mój pierwszy post na forum a jednocześnie będzie zawierał prośbę o doradzenie w kwestii pracy nad samym sobą, więc żeby nie przeciągać: Dokładnie trzynaście miesięcy temu mając 171 cm wzrostu dobrnąłem do magicznej liczby 78 kg żywej masy i jak zapewne [...]

[...] razem zaczynałem od wagi 100kg przytyłem prawie 20 kg lecz wiadomo po cyklu schodzi woda i łatwo sie zaalc tym bardziej bzcwiczen i diety. Dlatego niewiem co teraz zrobic chciałbym wejsc na cykl ale niewiem czy wybrac cykl masowy i trzymac diete a tłuszcz powoli spadnie przy aerobach i cwiczeniach czy robic redukcje dodam ze nie mam [...]

Witam. Na początku zacznę od tego, że to moja wina, moja wina, moja bardzo wielka wina... Mam 18 lat, wzrost ok. 180 cm waga... 120KG (no comment). No i powiedzcie mi Panowie i panie, co mam zrobić, żeby zredukować moją wagę poniżej 100 (marzy mi się mniej niż 90, ale jakoś mi się to wydaje niewykonalne...). Zaniedbałem się przez siedzący tryb [...]

Szukalem duzo i nie zdecydowalem sie, wiec postanowilem zapytac co zrobic po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3? Zaczne od poczatku. Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i [...]

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]

[...] co mam ochote. waze ok54-53 kg,jestem drobnej budowy.od jakis 3 mies waga mi stoi-moze dlatego ze mam jeden dzien w tyg,ze oszukuje...chcialam dostac profesjonalna rade co zrobic by-chce ujedrnic cialo i zrzucic ostanie 4 kg.bardzo dziekuje za jakiekolwiek porady))pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 54-53 Wzrost: 164 Obwód klatki: [...]

[...] 4-----8 5-----4 (w piatej serii nie dalem rady wykonac 9 powtorzen wiec zakonczylem na tym trening) Sroda (16 stycznia) 1-----5 2-----6 3-----7 4-----8 5-----9 (udalo sie zrobic w piatej serii zamierzona ilosc powtorzen wiec robie jeszcze jedna serie do upadku miesniowego) 6-----7 Piatek (18 stycznia) 1-----6 2-----7 3-----8 4-----9 5-----10 [...]

Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]